在減肥或保持身材的過程中，你會有意無意地與他人進行比較。你會發現有些朋友吃得很多，但很瘦，或者有些朋友很快就會減肥，即使他們不認真，等等。為什么呢?此時，我們將原因歸因於基礎代謝，因為我們總是說基礎代謝高，脂肪燃燒效率高。那么，減肥是這樣嗎?
第一：減肥不能只考慮消耗，更重要的是攝入熱量。
減脂的核心要素是熱量缺口。如果你想出現熱量缺口，你必須首先控制你的飲食。其目的是限制你的日常熱量攝入。只有在這種情況下，談論消耗才有意義。否則，不良的飲食習慣會讓你每天攝入過多的卡路裏。在這種情況下，即使你的日常消費相對較大，也不一定有熱量缺口，當然，你也不會變瘦。因此，要想有效減肥，首先要控制飲食，這是減肥的前提。
第二：熱量消耗的途徑。
限制卡路裏攝入的方法是控制飲食，沒有別的，但與攝入不同的是，日常卡路裏消耗的方法並不是唯一的，所以當我們想增加消費時，我們不能只考慮一個因素，那么卡路裏消耗的方法是什么呢?
1.基礎代謝。
在正常情況下，大部分能量消耗都是用來維持身體的基本功能的，這就是所謂的基本代謝消耗。從熱量消耗的角度看，基本代謝約占60%，對於長期缺乏鍛煉的朋友，占75%以上。
2.活動代謝。
活動的新陳代謝包括主動運動和日常活動的消耗。一般來說，這部分消費約占整體日常消費的30%。當然，對於少數堅持大量運動的朋友來說，比例會更大，甚至達到50%。
3.食物熱效應。
食物熱效應，即我們在消化、吸收和代謝食物時消耗的熱量。這種現象在進食1小時左右達到頂峰，進食4-5小時後消失，消耗比例約為10%。由於食品熱效應的比例相對較低，通過增加食品熱效應來增加整體消耗幾乎毫無意義，下面就不討論了。
第三：基礎代謝水平是影響減肥效果的主要原因嗎?
在減肥過程中，對基礎代謝問題有不同的看法。有些人認為基礎代謝是減肥成敗的主要原因，而另一些。那么，哪種觀點是正確的呢?這取決於情況。
1.如果願意增加活動代謝，基礎代謝低並不是減肥難的主要原因。
如上所述，從熱量消耗的角度來看，除食物的熱效應外，還有基本代謝和活動代謝。然而，低基礎代謝並不意味著整體熱量消耗會減少，因為我們可以通過增加活動代謝來增加整體熱量消耗。
因此，如果你願意鍛煉和積極增加日常活動，你的活動代謝就會得到改善，因為活動代謝的水平完全取決於你自己，活動消費的增加可以完全抵消基本代謝的下降。因此，在基礎代謝低或減脂的過程中，基礎代謝的下降並不是你減脂困難的主要原因。
2.在某些情況下，基礎代謝低或基礎代謝下降是肥胖的主要原因。
如第一點所示，低基礎代謝或低基礎代謝不是導致脂肪或減肥困難的主要因素，因為你可以通過增加活動代謝來增加整體卡路裏消耗，但對於不願意鍛煉或保持同樣的鍛煉，基礎代謝下降將成為脂肪的主要原因，如隨著年齡的增長，中年脂肪問題與減少基礎代謝有關。
中年發胖是很多朋友關心的問題，因為隨著年齡的增長，他們會發現即使保持同樣的飲食習慣和運動量，到了一定年齡(比如40歲以後)也會面臨發胖的問題。這個時候，一個非常重要的原因是基礎代謝隨著年齡的增長而降低，雖然基礎代謝下降的速度相對較慢(每十年下降2%左右)。
然而，由於基礎代謝的下降，你的整體日常消耗會減少。當你40歲的時候，你的日常熱量消耗會因為基礎代謝的下降而減少50卡路裏左右，這意味著你每天有50卡路裏的卡路裏冗餘。雖然這看起來很少，但一個月的積累呢?一年呢?它的價值仍然相當可觀。如果你不改變，一年後，你會因為基礎代謝的下降而發胖2.3KG左右。
因此，如果飲食習慣不變，不願意鍛煉，基礎代謝將成為你日常消費的主要形式，當然，也將成為你變胖或變瘦的主要原因，如果你保持同樣的活動消耗，基礎代謝的變化將成為你變胖或變瘦的主要原因。
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